Bodybuilding supplementi nutrizionali


I seguenti integratori alimentari deve essere entrato in

* Proteina
* Carboidrati
Grassi *
* Creatina
* Gli steroidi anabolizzanti

Carboidrati

Carboidrati svolgere, in peso, di svolgere un ruolo maggiore rispetto a quelli di prima assunto. Si tratta di un fornitore di energia, la formazione con i pesi possibile. Pertanto è necessario assicurarsi che i carboidrati di stoccaggio prima della sessione di formazione è riempito. Z. b. Tagliatelle di circa 4-5 ore prima che la forza di mangiare.
Ci si sente durante o prima della formazione di stanchezza, in modo che tu possa prendere la forma di barrette energetiche di carboidrati (zuccheri semplici) in standby. Ciò realizza una performance impulso, ma non per un lungo periodo è mantenuto. Dopo la formazione, la conservazione di carboidrati essere ricaricate, ma è necessario assicurarsi che il corpo umano converte superfluo carboidrati in grasso.

Proteine

La proteina / proteina è responsabile per lo sviluppo della muscolatura. Senza proteine / proteine non costruire muscolo.
Il quotidiano della domanda di formazione nel corso del muscolo è di circa 2 - 2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questa esigenza deve essere in aggiunta ai prodotti di origine animale (carne / pesce) in forma di proteine scuote, perché non contengono sottoprodotti come grassi o di sostanze alimentari. L'apporto di proteine in base alla formazione, è necessario assicurarsi che la domanda giornaliera non venga superato.

Grassi

Un alto contenuto di grassi dieta peso durante la formazione in ogni caso dovrebbero essere evitati, in quanto il peso corporeo non brucia grasso.
Un effetto collaterale positivo di muscolo di formazione, tuttavia, è che l'aumento della massa muscolare del corpo, anche perché brucia più grassi di base le vendite sono aumentate.

Creatina

Quando creatina (creatina monoidrato, creatina, ital. Creatina) è un prodotto intermedio del metabolismo energetico. Creatina è formata nel fegato e rene da aminoacidi glicina e arginina. In costruzione muscolare creatina ha aumentato la hypoglykämische azione di insulina e, di conseguenza, aumenta l'assunzione di zucchero nel muscolo.

Con la creatina è di adenosina trifosfato (ATP) per sintesi, che è il muscolo con l'energia. A causa di un aumento del livello di ATP, i muscoli per un lungo periodo di tempo per eseguire, non - come di solito è il caso - con l'aumento dei valori di lattato übersäuern.

Il fabbisogno giornaliero di creatina per "normale" di carico è di circa 2 g / d, mentre il corpo è di circa la metà di essi, anche synthetisert e il resto del cibo (vedere fonti naturali) che devono essere incluse.

Definizione

Come suggerisce il nome bodybuilding, questa è una forma di tecniche di modellazione fisica attraverso una formazione mirata a costruire muscolo e un rigoroso controllo del cibo. L'obiettivo primario è non forzare la crescita, ma la definizione della massa muscolare e Muskelamasseaufbau attraverso la formazione e l'intensità di drenaggio dei muscoli. Attraverso l'uso di pesi e ad alta intensità massima sono le lesioni bodybuilding non è rara. Nella competizione sportiva organizzata è tenuto di sostanze dopanti, come in altri sport di competizione è vietata.


Gruppi muscolari

* Rückentraining
* Addominale formazione
* Tratta muscolare
* Armmuskeltraining
* Muscolo toracico
* Spalla-muscolo del collo
* Formazione Expander