O que é Musculação?

O culturismo é um esporte que se concentra na modelagem do corpo através de exercícios musculares geralmente com equipamentos no centro de fitness. O objetivo é músculo, porcentagem de gordura corporal e da definição exacta do (desenvolvimento) de músculos individuais. Musculação é maioritariamente dirigidas por homens.


O treino de musculação

O treino de musculação é um treinamento de força que incide sobre a desejada transformação do corpo, ao invés do aumento associado em força. Pode ser executado com halteres ou máquinas de treinamento especial, que são normalmente utilizados halteres. Assim, no treino de musculação com repetições geralmente de oito a doze repetições por série, enquanto que (para a forte resistência com repetições mais elevadas e menos estresse é treinado para seis). Uma 13-25 repetições de uma peça se move para a zona de resistência, que é responsável pela capilarização dos músculos. É geralmente a formação concêntrica. Aqui o músculo está carregado na maior parte de sua amplitude de movimento, com a mesma força constante. Com algumas máquinas, o treinamento a ser controlada no ponto da curva de força em um Kurvenrad ou excêntrico, de forma que o músculo é carregado em cada fase do movimento é muito semelhante.

Outras formas de formação que decorrem de uma extrema redução ou aumento) do número de repetições (por exemplo, Maximalversuch único ou o chamado "100s" sentença), a redução de velocidade, ou uma carga excêntrica (por exemplo, repassava no banco. É É importante que o músculo após o período de formação é de se regenerar. Por esta razão, uma divisão de treinamento é realizado na musculação, que geralmente são formados em intervalos semanais, e outros grupos musculares em cada treino.


Musculação Nutrição

A nutrição adequada é no fisiculturismo a granel e dividir a fase de definição. Em ambas as fases de diferentes nutrientes são tomadas todos os dias, em especial, a média (quatro a seis vezes mais refeições) por dia. Isso garante que o corpo é um fluxo contínuo de nutrientes disponíveis, deve estabelecer e manter seus músculos. O corpo é, então, realizada em um ambiente "anabolizantes" (anabolizantes = "Construção"). Particular ênfase é colocada sobre uma ingestão adequada de proteínas. Como regra geral, o fisiculturista deve ser de 1,5 g diárias de aleitamento materno e ativa até 2 gramas de proteína por quilo de massa corporal.

A quantidade de proteína em abordagens diferentes de treinamento podem ser diferentes umas das outras. A quantidade de carboidratos e gorduras é bastante dependente do metabolismo do atleta. Para alcançar um estado de anabolizantes caminhar à noite, a maioria dos atletas comer antes de ir para a cama, algo que contém uma proteína de digestão lenta como a caseína. Assim, um maior afluxo de aminoácidos é garantido, mesmo durante a noite. Para acomodar a grande quantidade de comida que os atletas muitas vezes recorrem a "suplementos alimentares" que sejam eles próprios ou fornecer nutrientes para ajudá-los a melhorar a reciclagem e para digerir. Eles geralmente vêm em pó, cápsulas ou comprimidos.

Essas adições são comprados legalmente, dependendo dos limites de cada país. Do ponto de vista da medicina esportiva, suplementos nutricionais, a maioria por apenas alguns atletas de alta performance são razoáveis. [1] [2] Também pode ser capturado em duas fases em diversos meios ilegais, que são principalmente da indústria farmacêutica e desviado bulking werden.Die inclui o objetivo juntamente com um excesso de calorias (com uma formação orientada construir o seu corpo o suficiente material) providenciar o músculo, mantendo um nível mínimo de gordura corporal construir.
A fase de definição (geralmente antes das competições) reduziu a meta de um saldo negativo de calorias, gordura corporal em torno dos músculos parecem estar no centro das atenções. Vamos tentar obter o mais massa muscular previamente construída.

Ambos os objectivos são alcançados, ajustando o peso de proteína, carboidratos e gorduras na dieta em si, como na dieta "anabolizantes" em que a gordura faz com que a maior parte da ingestão de nutrientes e ingestão de carboidratos é reduzida. A meta é chegar a cetose. Este tipo de dieta é feita por muitas pessoas / atletas para perda de peso.


Musculação, olimpíadas

Musculação é incluído no programa do Mundo, o Comitê Olímpico Internacional, mas ainda não reconhecido como um esporte. [3] O evento de maior prestígio no fisiculturismo Mr. Olympia. Esta competição é a associação profissional da IFBB Campeonato Mundial, que é reconhecido como órgão único esporte em toda a organização do BB. Record detentor do título, os dois norte-americanos Lee Haney e Ronnie Coleman, com oito vitórias. O alemão é atualmente o mais bem sucedido pro bodybuilding Gunther Schlierkamp, Markus Ruhl, Ronny Rockel e Dennis Wolf.


Musculação e Fitness

O risco de lesão é baixo na musculação. O esporte, no entanto, as quedas de grande alcance, devido ao abuso de drogas e outra vez sob os holofotes da mídia. Através da utilização de um melhor desempenho (no entanto, ao abrigo do regulamento da queda de medicamentos) drogas como esteróides ou hormônios, principalmente a testosterona e seus derivados) (como diuréticos pode causar ginecomastia em homens, insuficiência renal, disfunção erétil, ou problemas cardíacos.

Em alemão competições amadoras são realizadas, no entanto, rigoroso controle de dopagem, em conformidade com as orientações do Comitê Olímpico Internacional (COI), a Federação Alemã de Esportes (DSB) e da Federação Internacional de Culturismo e Fitness (IFBB). Mais rigorosas ea concorrência entre o teste de doping do alemão seqüencial Natural Bodybuilding Federação será realizada (GNBF), haverá apenas parcialmente utilizados detectores de mentira. A eficácia dos controles é controversa.

Em 14 março de 1996 morte de topo fisiculturista Andreas Munzer, com apenas 31 anos, devido à insuficiência de múltiplos órgãos devido a anos de doping em massa. Note-se que, sem esteróides, uma questão que é o nível de (internacional) fisiculturismo profissional, não pode ser alcançado.

Mas também pode levar à formação excessiva de problemas musculares único na postura de longo prazo. Uma imagem comum é o atleta com a causa dos ombros e braços torcidos em frente a um maior compromisso com a formação do músculo posterior do tórax e os músculos abdominais (peitoral maior e menor - os músculos do peito ou "CPE"). Tal postura está correta em termos de formação, mas é impossível.


Bodybuiding e hipertensão

Muitos fisiculturistas sofrem de pressão alta. Uma vez que apenas correr para a musculação pura e treinamento de peso não é o treinamento de força, é assim que construiu a massa muscular e massa corporal em relação ao sistema cardiovascular. Ergo, a menor experiência, o coração deve bombear com mais força para o fornecimento de sangue para o corpo com uma desproporcionalmente grande o suficiente.
Synthol é raramente usado por fisiculturistas.

Este é um óleo que é injetada diretamente no músculo e, em seguida, embalá-los, o que leva a um aparente aumento do músculo. Músculos, que foram amplificados por injeções Synthol ver, em geral, no entanto, anormalmente suave e livre de uma divisão natural e definição. Injetando Synthol - bem como a inclusão de próteses de silicone - um no fisiculturismo competitivo estritamente proibida acção que resultou na exclusão da Associação de Atletismo. Silikonimplante nos peitos dos fisiculturistas do sexo feminino, entretanto, ser tolerados e são muito populares.


Musculação Korperkult

Aceite este culto do corpo, apresenta-fetiche, como pode ser para muitos entusiastas de musculação em um grande elemento demorada de sua identidade e estilo de vida. Isto leva à celebração do culto, muitas vezes bem além da musculação real. Nós, portanto, falar bodystyling. O termo descreve uma forma ativa de presença física, e envolve um total apreciação de um efeito particularmente impressionante visual. O design exterior é apoiada pela maioria de musculação com o uso de lâmpadas de bronzeamento e cosméticos. Muitas vezes as tatuagens ou piercings alterar a aparência do corpo também.

Isto é ainda mais notável se fisiculturismo macho cena (nas mulheres é mais generalizada, porém Bodyshaping). Desde a Revolução Francesa eo fim da cultura da corte do rococó, foi reservada para as mulheres, com atenção para sua beleza. Os homens foram, de acordo com o novo modelo de classe média, mas menos interessante, mas sim para a tecnologia e negócios.

Como um longo tempo na cultura ocidental para os homens era muito incomum aqui foi e é atualmente, os homens também atuou também musculação e cultivadas: o design cuidado e atenção ao corpo e sua aparência física. Resta provar que tudo hoje restritivas em toda a tendência crescente entre os homens, o design e aparência do corpo (para efeitos de embelezamento / mais atraente do ponto de vista), dar mais importância, embora muitas vezes não na extensão e maneira em que se tornou prática comum na cena musculação.

Ao mesmo tempo, no entanto, essa nova atitude leva o corpo masculino no contexto de construção do corpo, em um estilo que permanece da tradição da Europa Central preso, porque a arte nova entidade é uma celebração de um culto extremo da masculinidade. A novidade é apenas a aparência das imagens do jogo de masculinidade () o homem "forte".

Dentro do cenário de fitness, que teve o "boom" da aptidão dos anos 1980 e 1990, crescendo cada vez mais diversas origens e as comunidades, para a musculação cena em sentido estrito, um ainda um lugar especial. Ele manteve um grau de cultura independente. Ao contrário de outros sentidos da cena de fitness, onde o exercício jogo de corpo, saúde, divertimento e auto-Fit-Sinta o papel muitas vezes crucial para os construtores de corpo são muitos aspectos do culto celebrado corpo com mais freqüência em primeiro plano: a auto-criação do corpo perfeito, a consciência estética altamente desenvolvida, que a instalação (para demonstração de auto-exposição para impressionar ou quer) com um corpo super em forma na vida cotidiana.

 
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