¿Qué es el culturismo?

El culturismo es un deporte que se centra en el modelado del cuerpo a través del músculo blanco de acciones sin utilizar equipos de gimnasia en el centro. El objetivo es el músculo con un porcentaje de grasa corporal bajo y la definición exacta (elaboración) de los músculos individuales. El culturismo es en su mayoría dirigidas por hombres.

Formación Bodybuilding

La formación culturismo es un entrenamiento de la fuerza que se centra en la transformación deseada del cuerpo, más que el incremento asociado de la fuerza. Se puede realizar con pesas o máquinas especiales de formación, que generalmente se utilizan pesas. Así, en la formación de musculación con los representantes generalmente de ocho a doce repeticiones por serie, mientras que (por la fuerte resistencia con repeticiones más altas y menos estrés es entrenado a seis). A los 13 a 25 repeticiones de una pieza mueve en la zona de resistencia, que es responsable de la capilarización de los músculos. Por lo general, concéntricamente capacitados. Aquí, el músculo se carga en una gran parte de su rango de movimiento, con la misma fuerza constante. En algunas máquinas de formación que deben controlarse en el punto de la curva de fuerza en una Kurvenrad o excéntrica para que el músculo se carga en cada fase del movimiento de la misma.

Otras formas de la formación resultante de una reducción extrema o aumentar) el número de repeticiones (por ejemplo, Maximalversuch único o el llamado "100s" frase), la reducción de la velocidad de ejecución, o una carga excéntrica (por ejemplo, descienden control sobre la prensa de banco. Es importante que el músculo después del período de formación ha de regenerarse. Por esta razón, la división se lleva a cabo en el entrenamiento de musculación, que generalmente son entrenados en intervalos semanales, y los grupos musculares en cada entrenamiento.

Bodybuilding Nutrición

Una nutrición adecuada es en el culturismo a granel y dividir la fase de definición. En ambas fases de los diferentes nutrientes se toman durante todo el día, en concreto, la media (de cuatro a seis comidas a veces más) al día. Esto asegura que el cuerpo es un flujo continuo de nutrientes disponibles, se necesita establecer y mantener los músculos. El cuerpo es por lo tanto se celebró en un "anabólico" medio ambiente (anabólicos = "Building"). Se hace especial hincapié en la ingesta adecuada de proteínas. Como regla general, el culturista debe diaria de 1,5 g de alimentación activa hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal.

La cantidad de proteínas en diferentes planteamientos de capacitación pueden ser diferentes unos de otros. La cantidad de carbohidratos y grasas depende en gran medida el metabolismo del atleta individual. Para obtener un estado anabólico en pie la noche, la mayoría de los atletas de comer antes de ir a la cama, algo que contiene una proteína de digestión lenta, como la caseína. Por lo tanto, una gran afluencia de aminoácidos es excelente, incluso durante la noche. Para dar cabida a la gran cantidad de alimentos que los deportistas suelen recurrir de nuevo a "complementos alimenticios" que son por sí mismas proporcionan nutrientes o ayudarles a mejorar el reciclaje y la digestión. Generalmente vienen en polvo, cápsula o tableta.

Estas incorporaciones son adquiridos legalmente, en función de las limitaciones de cada país. Desde el punto de medicina deportiva de vista, la mayoría de los suplementos de alimentos sólo para determinados alta deportistas de rendimiento son razonables. [1] [2] También puede ser entendido en dos fases en diversos medios ilegales, que provienen principalmente de la zona farmacéutica y desvió la fase de masa werden.Die incluye el objetivo de junto con un superávit de calorías (con una formación específica de su cuerpo los materiales de construcción lo suficientemente) proporcionar el músculo mientras se mantiene un mínimo de grasa corporal construir.
La fase de definición (por lo general antes de las competiciones) ha reducido la meta de un saldo negativo de calorías, la grasa corporal alrededor de los músculos parecen estar más a la palestra. Se tratará de obtener la masa muscular con anterioridad en gran parte construido.

Ambos objetivos se consiguen mediante el ajuste del peso de las proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta de ellos mismos, como en la "dieta anabólica", en la que la grasa constituye el grueso de la ingesta de nutrientes y la ingesta de carbohidratos disminuye. El objetivo es llegar a la cetosis. Este tipo de dieta se lleva a cabo por muchas personas y atletas para perder peso.

Musculación, Olimpiada

El culturismo es incluido en el programa de los Juegos Mundiales, el Comité Olímpico Internacional, pero aún no reconocido como un deporte. [3] El evento más prestigioso de musculación en el Mr. Olympia. Esta competencia es la asociación profesional de los Campeonatos del Mundo IFBB, que es reconocido como el único organismo deportivo en la organización BB conjunto. Titular del Registro de título, los dos estadounidenses Lee Haney y Ronnie Coleman, con ocho victorias. El alemán es actualmente el más exitoso pros culturismo Gunther Schlierkamp, Markus Ruhl, Ronny Rockel y Dennis Wolf.

Bodybuilding & Fitness

El riesgo de lesión es bajo en el culturismo. El deporte, sin embargo, las caídas de largo alcance, debido al abuso de drogas y otra vez en el centro de atención de los medios de comunicación. Mediante el uso de mejorar su rendimiento (sin embargo, en el marco del Reglamento de medicamentos de prescripción en descenso) los medicamentos como los esteroides o de hormonas, especialmente la testosterona y sus derivados) (así como los diuréticos pueden ocurrir en hombres como ginecomastia, insuficiencia renal, disfunción eréctil, o problemas cardíacos.

En competiciones de aficionados alemanes se llevan a cabo, sin embargo, estrictos controles de dopaje, de conformidad con las directrices del Comité Olímpico Internacional (COI), la Federación Alemana de Deportes (DSB) y la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB). Más estrictas y la competencia entre secuencial de pruebas de dopaje por el alemán Natural Bodybuilding Federación se llevará a cabo (GNBF), se utilizan en parte los detectores de mentiras. La eficacia de los controles es controvertido.

El 14 de Marzo 1996 la muerte de los principales culturista Andreas Munzer, con sólo 31 años debido a una falla orgánica multifuncional debido a años de dopaje masivo. Hay que recordar que, sin esteroides, un aspecto que corresponde al nivel de (internacional) de los profesionales de musculación, no se puede lograr.

También puede conducir a la formación excesiva de músculo de los problemas de postura a largo plazo. Una idea común es el atleta con la causa de los hombros delante y brazos retorcidos por un cada vez mayor hacia la formación de músculo de la espalda del pecho y los músculos abdominales (pectoral mayor y menor - los músculos del pecho o "Pecs"). Tal postura es correcta en la formación pero no imposible.

Bodybuiding y la hipertensión

Muchos culturistas sufren de presión arterial alta. Dado que sólo se ejecutan para el culturismo puro y entrenamiento con pesas es la formación no la resistencia, es tan construido la masa muscular y no de masa corporal en relación con el sistema cardiovascular. Ergo, el menos corazón experimentado tiene que bombear más para abastecer el cuerpo con una cantidad suficiente de sangre desproporcionadamente grande.

Esporádicamente Synthol es utilizado por los culturistas.

Este es un aceite que se inyecta directamente en el músculo y luego de embalaje, lo que conduce a un aumento aparente en el músculo. Los músculos, que fueron magnificados por las inyecciones de Synthol, véase en general, sin embargo, de poco natural suave y carece de una división natural y la definición. Inyección de Synthol medida -, así como la inserción de implantes de silicona - uno en el culturismo competitivo estrictamente prohibido que conduce a la exclusión de los atletas de las competiciones de la Asociación. Silikonimplante en los pechos de los culturistas femeninas, sin embargo, ser tolerada y están muy extendidas.

Bodybuilding Körperkult

Aceptar este culto al cuerpo, fetiche-como características pueden ser para muchos fanáticos de culturismo convertirse en una importante, el tiempo de elemento de consumo de su identidad y estilo de vida. Esto implica la celebración de este culto, a menudo mucho más allá de la musculación reales. Por lo tanto, hablar de Bodystyling. El término describe una forma proactiva de la apariencia física total y también implica un reconocimiento especial de un efecto estético impresionante. En el diseño del exterior con el apoyo de la mayoría de culturismo por el uso de los salones de bronceado y cosmética. A menudo, los tatuajes o piercings cambiar la apariencia del cuerpo también.

Esto es tanto más notable si se tiene hombres escena culturismo (en las mujeres es más generalizada, sin embargo Bodyshaping). Desde la Revolución Francesa y el final de la cultura cortesana del rococó, que fue reservado para las mujeres, prestando mucha atención a su belleza. Los hombres tenían, la tecnología de acuerdo con el centro nuevo-modelo de clase, pero menos interesante, sino más bien para y de negocios.

Como hace mucho tiempo en la cultura occidental para los hombres era muy raro aquí era y es actualmente también los hombres culturismo actuado en exceso y se cultiva: el diseño y el cuidado de su cuerpo y la atención a su apariencia física. Queda por determinar de forma restrictiva, que hoy todo en la creciente tendencia entre los hombres, el diseño y la apariencia del cuerpo (con el fin de embellecimiento / aumentar el atractivo de su propia perspectiva) dar más importancia, aunque a menudo no en la medida y manera en que se ha convertido en práctica común en la escena del culturismo.

En el momento mismo, sin embargo, esta nueva actitud lleva al cuerpo masculino en el cuerpo-contexto de construcción, en un estilo que sigue siendo el medio de la tradición de europeos detenidos, porque el arte nuevo órgano es la celebración de un culto extremo de la masculinidad. La novedad consiste simplemente en la estética de las imágenes de la masculinidad establecidos (), el "hombre fuerte".

Dentro de la escena de la aptitud, lo que ha llevado a través del auge de la aptitud de los años 1980 y 1990, de diversos orígenes más y más cada vez y las comunidades, lleva a la escena de musculación en el sentido estricto, un todavía un lugar especial. Se ha mantenido un grado de cultura independiente. A diferencia de otras direcciones de la escena de la aptitud, donde el cuerpo ejercicio de juego, la salud, la diversión y la auto-Fit-Siente la tarea a menudo crucial para los constructores del cuerpo muchos aspectos célebre de culto al cuerpo con más frecuencia en el primer plano: la auto-creación de un cuerpo perfecto , la conciencia estética muy desarrollado, lo que representa (para la auto-exposición demostrativa de impresionar o querer) con un ultra-cuerpo en forma de la vida cotidiana.

 
 
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